胃もたれや胃痛の原因は、食べ過ぎやストレスだけだと思っていませんか?

 

実は、便秘で胃もたれや胃痛を引き起こすことがあるのです。

 

「なんとなく胃の調子が悪いけれど心当たりがない」という方は、便秘が関係しているかもしれません。

 

 

 

胃と腸は切っても切れない仲

 

胃と腸出典:https://bsoza.com/index.htm
私たちの体は、飲食したものをどのように消化吸収し、便として排出しているのでしょうか。

 

 

 

胃と腸の働きを見てみましょう。

 

 

胃の働き

胃の主な役割は、食物の予備消化です。

飲食後、胃に蓄えられた食物は胃液と混ざってドロドロの粥状となり、少しずつ十二指腸に送られます。

 

 

十二指腸、小腸の働き

十二指腸へ分泌された消化液(胆汁・膵液)によってさらに消化・分解され、小腸から栄養素が吸収されます。

 

 

大腸の働き

小腸から流れてきた内容物を、大腸の蠕動運動によって直腸の手前まで運びます。

 

この間に腸内容物の水分と電解質を吸収し、便が形成されます。

 

これを見てわかるように、胃の働きが正常に行われてこそ、その後の腸の働きも正常となりスムーズな排便へとつながるのです。

 

 

便秘になると胃も調子が悪くなる

胃と腸は密接な関係を保っています。

 

便秘で胃の調子が悪くなる理由は次の通りです。

 

 

便が腸内に溜まり続けることで、

 

① 胃で消化された食物をスムーズに腸に送ることができず、胃の中に食物が停滞する時間が長くなり胃もたれを起こす。

 

 

② 腸内で発生した腐敗ガスが充満することで、腸がふくれて胃を圧迫、胃の動きが抑えられ消化不良を起こす。

 

 

 

便秘が原因で食べた物が胃に戻される

便秘によって胃の内容物が腸に流れにくくなると、腸へ流れることのできなかった内容物が胃や食道に戻される(逆流する)ことがあります。

 

このような場合、吐き気や嘔吐など不快な症状に苦しむことになります。

 

とくに胃酸とともに食道へ逆流した場合、逆流性食道炎などを併発することもあるため注意が必要です。

 

 

 

 

食生活を見直しましょう

便秘を予防し、胃の健康に保つためには食生活を見直すことが何よりも重要です。

 

具体的なNG食品を見ていきましょう。

 

 

冷たい物

冷たい食べ物・飲み物は、体を中から冷やしてしまいます

内臓そのものが冷えることで胃腸の働きが弱くなり、消化不良や便秘を起こしやすくなります。

 

 

辛い物

辛い食べ物を摂り過ぎると胃酸が過剰に分泌され食道や胃を痛めることになります。

胃炎による胃痛や、胃の働きが弱くなることで消化不良を引き起こします。

 

 

酸化した油

酸化した油は消化・吸収に時間がかかり、胃内での停滞時間が長くなることで胃の動きが抑えられ、消化不良を起こします。

 

また、消化不良で分解しきれなかった油が腸内を荒らし、腸内環境の悪化や便秘の原因となります。

 

 

カフェイン

適量のカフェインは胃腸を刺激し、消化・吸収や排便に一躍買ってくれます。

 

しかし、過剰に摂取するとカフェインの利尿作用でおしっこの回数が増え体内の水分が減少し便秘を引き起こすことがあります。

 

 

 

 

アルコール

アルコールを摂り過ぎると胃腸の働きが弱くなります。

 

 

また、大量の活性酸素を発生するため、腸内環境が悪化する原因となります。

 

 

 

 

胃に優しい食べ物は腸にも優しい

便秘体調不良出典:https://37project.jp/

NG食品がわかったら、次は「胃腸にやさしい食ベ物」(栄養素別)とその食べ方についてお話しします。

 

 

炭水化物

お粥、雑炊、うどんなど

 

 

動物性タンパク質

ささみ、鶏ひき肉、白身魚、魚のすり身、卵など

 

 

 

植物性タンパク質

豆腐、ゆば、豆乳など

 

 

 

ビタミン、ミネラル

大根、かぼちゃ、にんじん、キャベツ、りんご、バナナなど

 

 

消化を良くするため、

 

煮る・蒸すなどして食材が軟らかくなるよう調理する

油の使用はなるべく控える

薄味にする

食事の時間は規則的に

腹八分目(食べ過ぎない)

よく噛む(消化を助ける)

 

……といった食べ方を心がけるようにしましょう。

 

 

 

まとめ

原因不明の胃もたれ・胃痛で悩んでいる方は、便秘を疑ってみましょう。

 

便秘でなくても、腸に元気がないことで胃の働きが弱くなっているのかもしれません。

 

胃と腸は切っても切れない関係ですから、胃と腸それぞれにとって良い食事や生活習慣を続けることで、便秘や胃もたれ・胃痛といった症状も改善することでしょう。

 

今回のお話しが、少しでもお役に立てれば幸いです。

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